10 Cách tăng vòng vòng 3 cấp tốc nhanh nhất tại nhà ở mọi lứa tuổi

May 14, 2021
Thẩm mỹ

Vòng 3 căng tròn tự nhiên là nét quyến rũ đặc biệt của bất kỳ một cô gái nào. Cuộc sống hiện đại ngày càng có nhiều model trang phục như quần bó váy ôm giúp chị em có thể tự tin khoe ra đường cong hấp dẫn của mình. Nếu bạn đang thiếu tự tin về bờ mông lép xẹp không cho chút nhấp nhô nào thì hãy tìm hiểu ngay 10 cách tăng vòng 3 cấp tốc dưới đây.

Nguyên nhân gây mông nhỏ lép và cách tăng vòng 3 nhanh nhất

“Mông mẩy” là cụm từ được rất nhiều chị em sử dụng khi nói về vòng 3 và sự cân đối hình thể của phái đẹp. Khi đến tuổi dậy thì, hormone sinh dục trong cơ thể phái nữ sẽ có phát triển và gia tăng đột biến làm cho vóc dáng của phái đẹp bắt đầu trổ mã với số đo 3 vòng hết sức lý tưởng. Tuy nhiên, cũng có nhiều chị em khi đã qua tuổi dạy thì mà vòng 3 vẫn không có dấu hiệu phát triển. Nguyên nhân là do:

  • Lười luyện tập
  • Tập luyện sai cách
  • Ngồi quá nhiều
  • Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi
  • Chế độ nghỉ ngơi không hợp lý và tập luyện quá sức khiến cơ thể nàng vượt qua khả năng chịu đựng và thích ứng dẫn đến các phản ứng ngược vòng 3 cũng nhỏ đi

Vòng 3 trên cơ thể phụ nữ được cấu tạo bởi: Da và các tổ chức tế bào dưới da, các cơ, cơ mông to, thần kinh và mạch máu. Theo các chuyên gia, để có được vòng 3 gợi cảm và quyến rũ, phái đẹp phải có một quá trình vận động luyện tập đối với nhóm cơ vùng mông kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Nếu bạn đang sở hữu một vòng 3 khiêm tốn thì hãy thử một số cách tăng vòng 3 cấp tốc dưới đây nhé.

Top 10 cách tăng vòng 3 cấp tốc nhanh nhất tại nhà dành cho mọi lứa tuổi

Mông nhỏ có to lên được không là băn khoăn của không ít các Eva. Nếu không may mắn sinh ra với vòng 3 tròn trịa thì có thể bạn sẽ sống với tình trạng mông lép mãi mãi. Tuy nhiên, với một số bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc tăng size vòng 3 là điều hoàn toàn có thể.

Cách tăng vòng 3 nhanh nhất bằng các bài tập thể dục

Theo các chuyên gia, việc thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và làm săn chắc vùng cơ mông. Không chỉ có vòng 3 được nâng cấp triệt để mà cơ thể bạn cũng trở nên hấp dẫn và gợi cảm nếu luyện tập đúng cách.

Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, do đó để nhóm cơ này phát triển và cho bạn một cặp “mông mẩy căng tròn” thì việc tập luyện đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số bài tập và cách tập tăng vòng 3 nhanh nhất tại nhà cho mọi lứa tuổi.

1/ Cách tăng vòng 3 cấp tốc tại nhà bằng bài tập Squat

Squat được biết đến là bài tập phát triển vòng 3 thần kỳ được nhiều chị em luyện tập.

  • Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông
  • Bước 2: Từ từ gập gối, hạ mông xuống càng sâu càng tốt nhưng đầu gối không vượt ra quá mũi chân
  • Bước 3: Giữ yên một vài giây rồi nâng lên trở về vị trí ban đầu

Mỗi ngày nên tập khoảng 3 lần, mỗi lần thực hiện 15-20 nhịp, kiên trì trong 2 tháng bạn sẽ có vòng 3 với kích thước lý tưởng.

2/ Bài tập tăng vòng 3 Squat với tạ

Bài tập tăng vòng 3 cấp tốc, sau khi tập Squat tay không, bạn có thể nâng độ khó và hiệu quả tập luyện squat với tạ. Vị trí đặt chân sẽ quyết định đến nhóm cơ được tác động. Hai chân đặt xa nhau, phần mông và hông sẽ được tác động nhiều nhất.

Giữ đòn tạ bằng 2 tay rồi đặt tạ nằm ngang sau vai, phần chân mở rộng. Từ từ gập gối, hạ mông xuống càng sâu càng tốt nhưng không vượt quá mũi chân. Thực hiện 15-20 nhịp/ lần tập.

3/ Cách tập thể dục tăng vòng 3 với bài tập Lunges

Tập lunges cũng là một trong những cách cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ bụng hiệu quả:

  • Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông
  • Bước 2: Bước 1 chân về phía trước, hạ người xuống đến khi đầu gối của cả 2 chân đều tạo thành 1 góc vuông, đầu gối chân sau không chạm sàn
  • Bước 3: Giữ vài giây rồi nâng người trở lại tư thế ban đầu

4/ Cách tăng kích thước vòng 3 cấp tốc bằng bài tập nâng mông

- Tư thế nằm ngửa và người duỗi thẳng

- Phần bắp chân dưới nâng thẳng lên, kết hợp với việc đẩy phần hông. Hai tay phải duỗi thẳng, đặt bên cạnh thân.

- Giữ nguyên tư thế như vậy trên 5 giây, duỗi thẳng chân và tiếp tục việc thực hiện

- Giữ chặt cơ bụng và phải kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn chắc, to tròn tự nhiên.

- Thực hiện động tác này 45 lần/ 3 hiệp.

Cách tăng vòng 3 bằng việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý: bên cạnh phương pháp tăng vòng 3 bằng các bài tập thì mọi người cũng có thể áp dụng cách tăng vòng 3 tại nhà bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp:

5/ Cách tăng vòng 3 ở tuổi 16 bằng các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch…là những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe, có nhiều chất đạm có lợi cho sự phát triển của nhóm cơ vùng mông và giảm cholesterol xấu.

6/ Cách tăng vòng 3 trong 1 tuần bằng các loại cá

Cá biển hay cá nước ngọt đều mang trong mình hàm lượng chất đạm và omega-3 rất cao nên là nguồn bổ sung dinh dưỡng vô cùng dồi dào giúp bạn có thêm năng lượng cho các bài tập nâng cơ vùng mông. Do đó, cá là thực phẩm tăng vòng 3 mà những người có vòng 3 khiêm tốn không nên bỏ qua.

7/ Cách cách tăng vòng 3 trong 1 tuần nhờ thịt gà

Ăn gì tăng vòng 3? Thịt gà là món ăn chứa rất nhiều dinh dưỡng. Trong thịt gà có tới 37% hàm lượng protein, 23% chất béo và 11% các dưỡng chất thiết yếu khác. Nhờ hàm lượng chất đạm cao, nên thịt gà có tác dụng hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đặc biệt giúp tăng size vòng 3 hoàn hảo khi kết hợp với các bài tập tăng vòng 3 ở trên.

8/ Cách tăng vòng 3 nhanh nhất nhờ quả bơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả bơ có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa rất lớn, có lợi cho việc tăng vòng 3 hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong quả bơ còn có tác dụng giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, phòng tránh được việc tăng cân giúp cho vòng 3 của bạn trở nên căng tròn và hấp dẫn hơn.

9/ Cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là mốc thời gian đánh dấu sự phát triển vượt trội của cơ thể. Sự tăng trưởng của các hormone sinh dục góp phần kích thích các tế bào cơ phát triển nhanh, do đó cơ thể bạn sẽ trở nên cân đối hơn. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp do thiếu hụt nguyên tố vi lượng, chế độ dinh dưỡng không đủ chất nên vòng 3 kém phát triển.

Vì vậy, cách để tăng vòng 3 nhanh nhất ở tuổi dậy thì là bổ sung món đậu nhồi thịt và sốt cà chua

Đậu nhồi thịt sốt cà chua là món ăn dân dã quen thuộc lại rất dễ làm. Món ăn này giúp cung cấp nhiều chất genistein – hợp chất giúp bổ sung estrogen, prgeterol thúc đẩy cơ thể tái tạo và tăng sinh collagen cải thiện kích thước vòng 3 đáng kể. Vì vậy, để tăng size vòng 3 của mình, hãy nhớ bổ sung nhiều thực phẩm từ đậu phụ, sữa đậu nành trong thực đơn hàng ngày.

10/ cách tăng vòng 3 cấp tốc bằng những thực phẩm từ móng giò

Móng giò được xem là 1 trong những loại thực phẩm có chứa nhiều collagen rất tốt cho làn da, ngăn ngừa lão hóa, giảm tình trạng da bị nhăn nheo, chùng nhão, đồng thời giúp mông trở nên căng tròn, săn chắc và đẹp tự nhiên.

Cách tăng size vòng 3, bạn có thể chế biến tùy theo sở thích của mình bằng cách luộc hoặc hầm móng giò với đu đủ xanh, đậu đỏ, hạt sen, lạc… để có được món ăn vừa ngon miệng, vừa đẹp da, lại cho vòng 3 đẹp “bốc lửa”.

Cách tăng vòng 3 cấp tốc nhanh nhất tại nhà ở mọi lứa tuổi là nhu cầu cần thiết giúp bạn có vẻ đẹp quyến rũ và gợi cảm, tụ tin diện những bộ trang phục tôn lên số đo vòng 3. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên tìm hiểu và chọn lọc những cách tăng vòng 3 khoa học và an toàn để có một thân hình như ý muốn!

Nếu còn có thắc mắc gì thêm, xin vui lòng chọn TƯ VẤN TRỰC TUYẾN, hoặc gọi điện thoại đến số hotline 088.8888.115 để được các chuyên gia tư vấn và giải đáp miễn phí

TS Quỳnh Hoa

Tiến sĩ Ngô Quỳnh Hoa, Giảng viên, Phó trưởng Bộ môn Nội Nhi Y học cổ truyền, bác sĩ điều trị chính tại khoa Lão Bệnh viện Đa khoa YHCT Hà Nội. Với gần 30 năm kinh nghiệm giảng dạy, thăm khám và điều trị bệnh, làm việc trong lĩnh vực Y học cổ truyền, bác sĩ Hoa đã có rất nhiều đóng góp với các công trình nghiên cứu chuyên sâu nâng tầm giá trị và ý nghĩa của Y học cổ truyền dân tộc.

Related Posts

Liên Hệ

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form